هەشت هۆكار كەدەبێتە هۆی رەقبونی پەنجەكانی دەست
چاودێر:
كاتێك سەیری پەنجەكانی دەستت دەكەیت، ڕەق هەڵهاتوە،دەستبەجێ بیرت بۆ ئەم چەند هۆكارە بچێت، لەوانەش:
1.پاڵە پەستۆی دەرونی.
2.كەمی ڤیتامین B12
3.بەكاهێنانی هەندێك جۆری دەرمان.
4.دابەزینی شەكری خوێن.
5.كێشەكانی دەمار.
6.كێشەی غودەی دەرەقی.
7.زۆر خواردنی كافاین.
8.ماندوێتی زۆر.