تەندروستی

تائێستا ئەم سوودانەی ساوەرت زانیوە؟

پێش 3 هەفتە



ساوەر لەدانەوێڵە تەواوەكانە كەخۆراكێكی سەرەكییە لەسفرە و خوانی زۆرێك ماڵاندا و پێكھاتەیەكی خۆراكی بەناوبانگە، دەوڵەمەندە بەكاربۆھیدرات و ریشاڵ و پرۆتین. 
ساوەر خۆراكێكی گونجاوە بۆ رووەكخۆرەكان و ئەوانەی دەیانەوێ سستمێكی خۆراكی تەندروست بگرنە بەر. 
١. پاراستنی تەندروستی دڵ: توێژینەوەیەك دەریخست ئەو كەسانەی رێژەیەكی زۆر دانەوێڵە دەخۆن بەبەراورد بەوەی دەیخۆن لەكاربۆھیدرات بەشێوەیەكی گشتی، ئەوا ئەگەری توشبونیان بەنەخۆشیەكانی دڵ بەرێژەی ٤٧% كەم دەكاتەوە. 
٢. كەمكردنەوەی مەترسی توشبون بەسەكتەی مێشك: بەوپێیەی ڤیتامین كەی و ریشاڵ و دژە ئۆكسانی تێدایە مەترسی توشبون بەسەكتەی مێشك كەم دەكاتەوە و بەسودە بۆ توشبوانی فشاری بەرزی خوێن. 
٣. پاراستن لەتوشبون بەشەكرە لەجۆری ٢: توێژینەوەكان پەیوەندی نێوان خواردنی دانەوێڵە و دابەزینی رێژەی شەكر لەخوێندا دەخاتەروو كەئەمەش ھەستیاری ئەنسۆلین باشتر دەكات. 
٤. سستمی كۆئەندامی ھەرس باشتر دەكات: ئەمەش لەرێی ئەو ریشاڵانەی لەساوەردایە كەپشتیوانی ھەرسە و لەقەبزی دەتپارێزێت و خۆراك دەداتە بەكتریای بەسوود لەریخۆڵەدا وەك پرۆبایۆتیك. 
٥. كەمكردنەوەی ھەوكردنی درێژخایەن: توێژینەوەیەك دەریخستوە كەئاماژەی زیندەگی ھەیە كەخوێن بەرز دەكاتەوە لەدەرەنجامی كاریگەری ھەوكردن لەلای ئەو كەسانەی كەدانەوێڵەی لەم جۆرە ناخۆن. 
٦. پاراستن لەشێرپەنجە: توێژینەوەیەك كاریگەری بەھێزی دانەوێڵە لەدژی شێرپەنجە دەخاتەروو بۆ پاراستن لەشێرپەنجەی قۆڵۆن و رێكە، ئەمەش زۆر باوە لەنێوانی پیاوان و ژناندا. 
٧. كەمكردنەوەی مەترسی مردنی پێشوەخت بەرێژەی ٥%. 
٨. بەھێزكردنی ھەستكردن بەتێربوون بەوپێیەی سەرچاوەیەكی باشی ریشاڵە و سێیەكی پێویستییەكانی رۆژانەی تاك لەریشاڵ دابین دەكات.